[...] ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem ilosc serii i powtorzen. Pytania brzmia: -Czy w ogole sens jest laczyc te cwiczenia? -Czy bylyby jakies efekty po 2-3 miesiacach? ( wiem ze na to pytanie niechetnie bedziecie [...]
[...] ktora jest dzisiaj sam nie wiedział czy rodzice mu w lolalu zrobił ale jednak tak,wiec się bawimy a truskawki będe wcinac,ojj będę Kurde jeszcze dzis po prezent musze szorowac, teraz chyba sa takie perfumy z adidasa z limitowanej serii z mundialu czy cos takiego,nie orientujecie sie bo zamierzam mu własnie kupic,ja o takich nie słyszałam hmm....
[...] biorę Storma, ale dopiero od poniedziałku więc trochę za wcześnie żeby mówić o efektach, choć przez te 5 dni przytyłem 2kg. W środę ćwiczyłem klatę z tricem i już w trzeciej serii wyciskania trice tak mi spompowało że ciężar którym robię ok 10 powtórzeń przycisnął mnie chyba przy 4 powtórzeniu czułem że sztanga jest lekka ale nie mogłem [...]
[...] szlaków - zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, - wzrost wytrzymałości mięśniowej i ogólnej, - dzięki zastosowaniu mniejszych obciążeń i większej ilości powtórzeń oraz serii trening ten zapobiega kontuzjom, a także korzystnie wpływa na ścięgna i stawy, - może się świetnie sprawdzić w momentach zastoju w rozwoju, - polecany jest również, [...]
[...] Ogólnie to poszłam na trening zmotywowana oglądaniem zawodów cross-fit na sfd.tv, a zwłaszcza tym, że takie drobne dziewczyny podnosiły 90kg w MC 8-O 1- ciężko, w ostatniej serii byłoby więcej, ale nie skoordynowałam ruchu głowy z ramionami i przywaliłam sobie w brodę %-) 2a- paliła dupa 2b- paliło wszystko #-P 3- chyba nasmarowali linkę, bo [...]
[...] plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem od małego, doszedłem do 90kg w ostatniej serii. Ale nie wiem jak z tym ćwiczeniem, myślałem, że nie jestem w stanie machać tyloma, a tu spoko, ale w trakcie go nie czułem. Jednak po treningu tak. Serii tak [...]
[...] 4 x 5<2>8 T.1 39kg<44kg>34kg 4. MARTWY CIĄG NACHWYTEM SZERSZYM NIŻ BARKI 4 x 5<2>8 T.1 93kg<106kg>73kg Ad. Cięzko, jak to w martwym. Po trzeciej serii padłem na ziemi, z ciekawości zmierzyłem puls 156. Jeden z najcięższych treningów jakie do tej pory miałem. Po ostatniej serii leżałem na ziemi z 5 min i dochodziłem do [...]
[...] troche oszukiwane 2. Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche oszukiwane, po 3 serii od razu czwarta 'na dobicie' i po tym swietnie odczulem barki.. 3. Unoszenie prostymi rekami sztangi przed soba: x Komentarz: Masakry ciag ostatni.. Moje barki byly [...]
Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]
[...] 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze [...]
[...] na troche sera na posypke lub jogurtu jako dodatek do salatki) przepraszam ale na nastepne 4 tygodnie wiec nie tak dlugo - 100mg witC dziennie - bakterie jelitowe - probiotyki z apteki jezli krzyzowe powoduja u ciebie pecznienie sprobuj kupic enzymy trawienne. Jak masz pytania do treningu to pytaj. Zacznij od razu od 3 serii na cwiczenie
[...] do klatki 4x5 rampa 4.podciąganie na maszynie 4x5 5a. brzuszki bokiem 3x10 na stronę 6. podnoszenie nóg pionowo do góry 3x10 aero 20 min Czy może tak być ? Czy może dołożyć serii, skoro nie jestem w stanie robić wielu powtórzeń ? KUBINHO - dzięki i pozdro Zmieniony przez - marika66 w dniu 2012-01-19 00:16:39 Zmieniony przez - marika66 w dniu [...]
[...] - gdzie sie da szukam odrobinki wypoczynku, bo czuje sie coraz bardziej przeciazony objetoscia treningu. Dzis podciagania, wyciskania stojac i lezac, T2b - wszystko po 5 serii oraz przysiady - 10 serii ale na niewielkich ciezarach, bede sie uczyl porzadnego siadania do skutku. Jakies dwa zdjatka - jedno dla przyjaciol produkujacych koszulki - [...]
[...] bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - modlitewniku. Spodobala sie maszyna na zdjeciach, to chcialem sprawdzic ile sie uda na tym dzwignac, doszedlem do 75kg w trzeciej serii x6. Pewnie jakby to zrobic przed, a nie po treningu, daloby sie wiecej, ale po co ;) Na filmie maszyna - plus 2 serie T2B z roznych ujec. Niestety chwyt juz mi sie [...]
[...] DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] x10 / 15kg x10 / 15kg x10 F2 Czachołamacze 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 A.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, jednak ciężar w 4-5 serii odczułam; B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej - tu również na spokojnie z ciężarem, a w ostatniej serii mimo walki dałam radę zrobić tylko 7 powt.; C.) [...]
[...] Technika taka sobie (zobaczcie na filmie) więc za tydzień nic nie dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W 3 serii biceps padł już przy 6 powtórzeniu;-) Pomimo bolącego kolana wszedł rowerek- na nim o dziwo nie bolało, zapewne pomogło ukrwienie. [...]
[...] cały czas do przodu (siła lepsza niż przy wadze 80kg). Trzymałem się zaplanowanej ilości powtórzeń- czyli mniej w wielostawowych, więcej w izolacjach i na maszynach. Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień [...]
[...] szeroki, opuszczane do brody, bez blokowania. Słabe czucie tricepsa, więc OK. Przód dobrze dostał i piekło. Unoszenia na bok ze średnią techniką dopełnione perfekcyjną w serii łączonej z 2x lżejszymi sztangielkami. Jak zwykle chciało się płakać (nawet na 80% %-) ) Na koniec unoszenie na tył w leżeniu oraz na maszynie w siedzeniu- pompa [...]
a6w :FAQ
